Para emagrecer com saúde siga algumas dicas:
- 30 min. antes de almoçar, coloque 2 colheres de Farinha de Linhaça Dourada num copo com suco natural zero açucar ou água....beba em seguida.
- Coloque 2 colheres de sopa de Semente de Linhaça Dourada em um copo c água e deixe descansar por 24 hrs.... mexa bem e tome em jejum. Ajuda emagrecer, controla Colesterol e ajuda a melhorar a flora intestinal.
- Adicione à 1 kl de Arroz Integral, 100gr de Grãos, (canola,cevadinha,quinua,aveia,trigo,centeio). Ajuda a emagrecer e melhora a flora intestinal.
- Couve-flor mais branca : adicionando um pouco de leite na água do cozimento a couve-flor fica mais branca. Não perca tempo!!!!!
Lembre-se que fazer Dieta Alimentar, sempre deve ter orientação médica, não esqueça de consultar um especialista.
Faça exercícios regularmente consulte um Personal Training. Veja na página TWITTER.
Mix de Castanhas para Lanche da Manhã ou Lanche Tarde: 1 Castanha do Pará,2 Nozes,3 Castanhas de Cajú,6 Amendôas
Alimentos ricos em PROTEÍNAS: Escarola; Rúcula; Beringela; Feijão e derivados(Soja, Lentilha, Grão de Bico; Espinagre Brócolis........)
Para equilibrar sua alimentação, verifique a presença de alimentos dos três grupos em cada refeição:
REGULADORES (Alimentos que protegem o organismo)
- Frutas;
- Verduras;
- Legumes.
Obs. Evite usar frutas e verduras na mesma refeição.
ENERGÉTICOS (Alimentos que fornecem energia)
- Cereais (arroz, aveia, milho, trigo, centeio e derivados);
- Feculentos (batata, mandioca, cará, inhame);
- Mel;
- Óleos vegetais.
Obs. Evite usar cereais e feculentos na mesma refeição.
CONSTRUTORES (Alimentos que participam da formação e regeneração das células)
- Leguminosas (Feijões, Soja, Lentilha, Ervilha, Grão-de-bico, Fava, Tremoço);
- Castanhas (do Pará, de Cajú, Amêndoas, Avelãs, Amendoim, Nozes, Pistache);
- Sementes (Gergelim, Linhaça, Semente de Girassol, Semente de Abóbora).
Nutricionistas recomendam que você deve comer no mínimo cinco tipos diferentes de frutas e legumes por dia. Estatísticas mostram que apenas 30 % dos adultos cumprem essa meta. O percentual é ainda menor em crianças.
Estudos científicos sugerem que a ingestão abundante de frutas e legumes é um fator importante na prevenção do câncer, doenças do coração e acidentes vasculares cerebrais, as doenças que matam mais hoje em dia. O que torna esses alimentos tão poderosos? Eles são ricos em antioxidantes (como a vitamina C), em fibras e"fitoquímicos" (tais como beta-caroteno).
Suplementos nutricionais não são iguais frutos e produtos naturais, embora vitaminas possam ajudar em alguns casos, não se comparam aos benéficos encontrados nos alimentos vegetais frescos.
Ajude os seus filhos ingerirem seus "cinco por dia." Os especialistas dizem que as crianças não gostam de legumes porque lhes oferecem desde pequenos, alimentos doces ou salgadinhos, os quais seu paladar vai preferir.
Se você começar a comer mais frutas e verduras, os seus filhos vão comer mais também, porque as crianças tendem a comer o que os pais comem.
Apresente as frutas e verduras de maneira agradável, cortadas em pedaços, coloridas.
Crianças maiores e adolescentes não vão comer mais vegetais para evitar doenças crônicas, pois nesta idade eles pensam que vão viver para sempre. Apresente a eles os benefícios para o dia de hoje, por exemplo, mais energia, melhor aparência, um peso saudável, etc...
Viva mais e muito melhor, com muitas frutas e legumes!
Na sua Dieta, se você optar por comer queijo... procure Queijo Cotagge!!! É melhor para a saúde !!!!!!!
8 REMÉDIOS NATURAIS
|
" Água pura, Luz Solar, Exercício Físico, Ar puro, Alimentação Natural, Repouso, Temperança e Confiança em Deus...eis os verdadeiros remédios" Ellen White
A mastigação que emagrece!!!
Com o prato feito, não há mais o que fazer pela sua cintura, certo!? Errado. A própria forma como o alimento é processado pela boca faz toda a diferença na balança. Veja as dicas a seguir:
- Pequenos ajustes nomodo como voce tritura refeições com os dentes podem se tornar grandes ajudantes da dieta e dos exercícios na manutenção do peso.
- Quantidade - antes de engolir, abra e feche o maxilar por pelo menos 30 vezes em cada ida do talher aos lábios.
- Duração - tenha calma, o intervalo entre uma garfada e outra deve ser de aproximadamente 20 segundos
- Qualidade - use a língua para dividir o alimento entre os dois cantos da boca, ao longo da mastigação, reveze-os de lugar constantemente. (Dicas retiradas da Revista Saúde é Vital - Editora Abril-Junho/2011)
7 Alimentos que Abaixam a Pressão (e você nem desconfia)
(texto retirado da Revista Saúde é Vital - Abril - n° 388 - Junho 2011)
Do farelo de trigo à melância: preparamos uma seleção de grãos, frutas e sementes que chamam a atenção da ciência por atuar na prevenção e no controle da hiperteção, um problema na vida de mais de 30 milhões de brasileiros.
Farelo de Trigo: salpique 2 col. sopa do farelo em vitaminas, frutas ou refeições salgadas.
Morango: inclua 5 morangos no café da manhã ou toe suco natural da fruta após as refeições.
Semente de abóbora: leve ao forno 1 xíc.chá das sementes e, após dourarem, sirva como aperitivo.
Clara de Ovo: procure colocar água na frigideira no lugar de gordura ou frite com óleo vegetal.
Soja: cozinhe 1 xíc.chá do grão e use-o como substituto do feijão ou em saladas.
Guaraná: acrescente 1/2 col. café de guaraná em pó a sucos de frutas e tome pela manhã.
Melância: deguste uma pequena fatia da fruta após o almoço.
Será que sua fome é emocional?
A baixa auto-estima pode ser um dos principais empecilhos na hora de emagrecer. É o que defende Geenen Roth, autora do livro Liberte-se da Fome Emocional, recentemente lançado no Brasil. Para ela, quem segue dietas por não gostar do corpo do jeito que está costuma criar hábitos que atrapalham a relação com a comida, como comer escondido ou tentar se punir após um exagero à mesa.
“O ser humano se gratifica com comida. Muito além de suprir nossa necessidade biológica, suprimos nossa necessidade emocional, nosso prazer”, explica a psicóloga Maria Luiza Rodrigues Meijome Piszezman, da Pontifícia Universidade Católica de São Paulo. Ela ainda ressalta que esse tipo de comportamento pode levar à compulsão alimentar. “Quando a pessoa não consegue distinguir a fome biológica de suas emoções e problemas, como um casamento frustrado, por exemplo, talvez seja necessário procurar ajuda profissional”, completa.
Para acabar com a tal fome emocional, Geenen Roth propõe um desafio simples: comer apenas quando o apetite realmente der as caras. Mais do que isso, a autora destaca que, dentre uma grande lista de alimentos saudáveis, deve-se optar pelo que mais apetece a pessoa. Isso porque quem não ingere o que quer acabaria exagerando justamente por não ter atendido seus desejos. Em breve, enumeraremos algumas estratégias para conseguir equilibrar emoções e fome.
Ontem, entendemos um pouco mais sobre a compulsão alimentar, com base no livro “Liberte-se da Fome Emocional”. Conforme prometido, aqui vão algumas táticas sugeridas pela autora Geenen Roth para quem pretende se manter no peso sem criar uma verdadeira batalha com o cérebro:
- Coma sem distrações (TV, rádio, jornal) — desse modo, você realmente se concentra no alimento e não cria um vínculo entre seus hobbies e petiscos engordativos.
- Sente-se para comer — assim, a refeição se transforma em um ato consciente e planejado.
- Anote tudo o que comeu durante o dia e se estava com fome quando se alimentou — traçados os seus hábitos, fica mais fácil corrigi-los de maneira consciente e sem grandes dramas. (dicas retirada da Revista Saúde é Vital-Abril-Junho 2011)
O que fazer para garantir a qualidade de vida no ambiente de trabalho
Estresse, correria, pouco tempo para realizar as tarefas, telefones que não param de tocar. As pessoas que trabalham em um ambiente como esses têm um desafio a mais pela frente: conseguir manter a qualidade de vida, mesmo em dias “agitados”. Confira algumas dicas para encarar momentos de tensão:
Tenha consciência de sua respiração o dia inteiro. Faça respirações lentas, profundas e suaves
- Se a coisa está feia, mude de ambiente. Vá a algum lugar onde você não tem o hábito de ir: um outro andar, banheiro ou sala. Passe um curto período de tempo para respirar e se acalmar
- Renove o seu trabalho. Faça uma limpeza nas gavetas, organize o escritório e sua mesa. Tente fazer tarefas repetitivas e burocráticas de forma diferente
- Andar é muito bom para relaxar o corpo. Sempre que tiver alguns minutos livres, caminhe um pouco. Pode ser até mesmo pelos corredores. Enquanto andar, concentre-se em cada passo
- Beba pelo menos dois copos de água pela manhã e pela tarde. Isso diminui a vontade de comer doces, fumar ou roer unhas
- Faça uma lista de suas prioridades. Veja quais são as atividades em que você gasta mais tempo e energia para executá-las
- Saiba encarar os comentários e críticas que são feitos sobre você ou sobre o seu trabalho. Leve em consideração os seguintes aspectos: quem faz uma crítica está mais tenso do que quem ouve; os comentários são uma oportunidade de crescimento e saiba reconhecer as críticas que têm valor para você
- Mesmo que você trabalhe com um cronograma apertado, tenha um tempo para as suas necessidades básicas, como fazer exercícios físicos, dormir cedo, comer e relaxar.(fonte:Portal Unimed João Pessoal)
Tofu – Proteína e Baixa Caloria para quem quer emagrecer com Saúde
Posted: 08 Jul 2011 02:38 AM PDT
O tofu é um alimento derivado da soja, que é rico em proteína, essencial para os músculos, cálcio que ajuda a proteger os ossos, tem baixo carboidrato e baixa caloria. 30 gramas de tofu tem cerca de 40 calorias, enquanto que a mesma quantidade de queijo branco tem 70 calorias.
Grande aliado
Ele também é rico em ferro, vitaminas do complexo B e magnésio, que ajuda no metabolismo de proteína, carboidrato e gordura. O magnésio também é necessário para sintetizar o triptofano em serotonina, que ajuda a combater os sintomas da depressão, ansiedade, dores de cabeça, TPM, fibromialgia e pode até ajudar a controlar o apetite.
Isso quer dizer que o tofu é perfeito para quem quer perder peso, sem perda de músculos, sem passar fome e sem as mudanças de temperamento causados em quem está fazendo dieta.
Para quem malha
O tofu pode trazer ainda mais benefícios, para quem está fazendo seus exercícios diários, já que ele contém uma grande quantidade de isoflavonas, que é uma substância presente na soja que ajuda a equilibrar os hormônios femininos. Isso ajuda porque quando estes hormônios estão em equilíbrio, o acúmulo de gordura é menor e os músculos exercitados aparecem mais.
Outra grande vantagem do tofu é que seu processo de transformação da soja quebra as proteínas da soja em moléculas menores, sendo melhor aproveitado pelo, principalmente para quem deseja ganhar músculos.
O tofu não combina só com o missoshiru (sopa tradicional da culinária japonesa), ele pode ser consumido ao natural com shoyu, refogado, cozido ou grelhado. Com um sabor neutro, ele ainda pode ser utilizado em diversas receitas, muitas vezes no lugar do queijo branco.
Aqui no Brasil, o tofu pode ser encontrado nos supermercados em três tipos. Cremoso, Firme e Defumado.
|
Quando vem aquele friozinho, já vem à tona a lembrança de uma sopa para esquentar. Confira abaixo as melhores combinações.
Vale abusar da imaginação na hora de preparar uma sopa bem encorpada e saborosa, veja algumas dicas:
- Sopa de feijão preto com couve manteiga e macarrão ou arroz integral.
- Creme de legumes.(bater no liquidificador)
- Sopa de legumes.
- Sopa de mandioquinha com macarrão integral.
- Sopa de Grão-de-Bico com legumes e espinafre.
(obs.: procure usar uma colher de azeite extra-virgem e sal marinho).
Incorporar a sopa em sua dieta alimentar é um ótimo recurso, pois além de ajudar no processo de emagrecimento, possui propriedades diuréticas, ajudando assim em algumas patologias, como a hipertensão.
Consulte sempre um especialista antes de iniciar uma Dieta Alimentar. Veja em nossa página Twitter.
Se você tem o hábito de usar pimenta, canela, orégano, salsa, cúrcuma e gengibre no dia a dia, ótimo! Essas especiarias e ervas ajudam a eliminar as toxinas, que, em excesso no organismo, aumentam a resistência à perda de peso. A nutricionista Patrícia Davidson Haiat, do Rio de Janeiro, complementa a listinha de temperos detox: alecrim, mostarda (semente), louro, cravo e páprica. "Eles potencializam as enzimas do fígado - principal orgão responsável pela eliminação das substâncias inimigas", explica Patrícia. E ainda deixam a comida mais saborosa, reduzindo a necessidade de sal. Isso também favorece a perda de peso!
|
